สิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ นั้นก็คือ การตั้งเป้าหมาย และวางแผนการจัดการ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง เสมือนเป็น Agenda ของปี 2002 เลยก็ว่าได้
เป้าหมายของคุณอาจจะตั้งไว้ว่า ควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากเกิน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่คุณอาจจะประสบความสำเร็จ ในการ ดูแลรักษาสุขภาพมากขึ้น ถ้าทำตามคำแนะนำที่เรียกว่า
"mini-goal" ของ Lisa Drayer ผู้เชี่ยวชาญด้าน โภชนาการแห่ง New York ได้แก่
ลดปริมาณอาหารลงเหลือครึ่งหนึ่งของที่คุณเคยรับประทาน ถ้าหาก คุณต้องการจะลดน้ำหนัก หรือเดินวันละประมาณ 20 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าหากคุณต้องการจะ ออกกำลังกายเพิ่ม
Lisa Drayer ยังเป็นผู้ให้คำแนะนำในเรื่องโภชนาการทางอินเทอร์เน็ต หรือ "e-counseling" ของเว็บไซต์ DietWatch.com เธอบอกว่า มันจะเป็นรูปธรรมมากขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้น ถ้าคุณมีเป้าหมาย แม้ว่ามันจะต้องใช้เวลา กว่าจะเป็นสบความสำเร็จ ซึ่งบางคนอาจจะท้อใจไปเสียก่อน ที่จะเห็นผลอย่างเป็นรูปธรรมก็ได้
"mini-goal" ของคุณควรจะเริ่มขึ้นและดำเนินไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เช่นว่า เป้าหมายข้อแรก ของคุณคือ การปรับนิสัยในการรับประทานของคุณให้ดีขึ้นในปีนี้ คุณอาจจะเริ่มทำตามคำแนะนำดังนี้ 1) รับประทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น ในอาหารแต่ละมื้อ 2) หลีกเลี่ยงอาหารทอด 3) ดื่มน้ำให้มากขึ้น เป็นต้น
นอกจากนี้ American Heart Association และ American Medical Association ยังให้คำแนะนำ สำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี ในปี 2002 อีก ดังนี้
-
เลือกรับประทานอาหารที่เป็น whole-grain เช่น ข้าวโอ๊ด หรือขนมปัง whole-grain
-
หานมจำพวกไขมันต่ำ หรือปราศจากไขมัน มาดื่ม
-
เลือกรับประทานโปรทีนที่ให้ไขมันต่ำ อย่างเช่น เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดหนัง ปลา เนื้อไม่ติดมัน
-
ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนัก คุณต้องแน่ใจว่า ปริมาณคาโลรี่ ที่รับประทานเข้าไป น้อยกว่าพลังงานที่ถูกใช้ไปในแต่ละวัน และจะเป็นการดี ถ้าคุณพยายามติดตามและบันทึก เอาไว้ว่า คุณรับประทานอะไรเข้าไปบ้าง
-
ตรวจร่างกายตามความเหมาะสมของอายุ เช่นว่า ผู้หญิงควรจะได้รับการตรวจ Cholesterol ตรวจหามะเร็งเต้านม ตรวจมะเร็งปากมดลูก ตรวจลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก เหล่านี้เป็นต้น ส่วนผู้ชายที่อายุต่ำว่า 40 ปี พบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายทุก ๆ 4 ปี และเมื่ออายุเกิน 40 ปีแล้ว ต้องตรวจลำไส้ ทวารหนัก และตรวจหามะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นประจำทุกปี
-
และสิ่งสุดท้าย คือพยายามควบคุมความเครียด อย่างน้อย พยายามผ่อนคลายความตึงเครียด การผ่อนคลายแม้เพียง 5 นาที ก็สามารถช่วยลดความเครียดให้กับคุณได้
Reference
http://www.cnn.com/2001/HEALTH/diet.fitness/12/27/newyears.resolutions/index.html
