ThaiClinic.Com - รวมท่าออกกำลังกายสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างทำงาน

หัวข้อ 326: รวมท่าออกกำลังกายสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างทำงาน (จำนวนคนอ่าน 54 ครั้ง)

« เมื่อ: 09/21/23 เวลา 14:03:54 »

totheworld-Screenshot_2023-09-21_140132.jpg ชาวออฟฟิศหลายคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน อาจไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีท่าออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ช่วยแก้ปัญหาอาการ ออฟฟิศ ซินโดรม แบบอยู่หมัด ซึ่งวันนี้เราขอถือโอกาสคัดเอาท่าออกกำลังกาย 5 ท่าที่สามารถทำและผ่อนคลายได้ทันทีแม้ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่จะมีรายละเอียดอย่างไรบ้างนั้น ไม่รอช้า เราไปติดตามกันเลย

- ท่าที่ 1

ให้เรานำมือประสานกันข้างหน้า แล้วดันยืดออกไปจนสุด ดันค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้งติดต่อกัน จะช่วยแก้อาการปวดหลัง และยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มักจะตึงเวลาทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานได้เป็ นอย่างดี

- ท่าที่ 2

ให้เรานำมือมาประสานกันเหนือหัว เหยียดขึ้นจนสุดค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้งติดต่อกัน จะได้คลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื้นและต้นแขน รวมถึงแก้ปัญหาอาการปวดหลังได้เช่นกัน

- ท่าที่ 3

ท่านี้ให้ทำอยู่ในขณะที่นั่งเก้าอี้ด้วยการดันหลังส่วนล่าง ยืดออกแอ่นตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที โดยท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอก รวมถึงอาการปวดคอ ที่มักจะเกร็งในคนนั่งทำงานออฟฟิศนานๆ

- ท่าที่ 4

ท่านี้ยังทำในขณะที่นั่งเก้าอี้ ให้เราไขว้ห้างมือดันที่เข่า แล้วบิดตัวไปด้านตรงข้ามให้ได้มากที่สุด ขณะบิดตัวมือที่ดันเข่าก็ดันเพิ่มเพื่อให้ยืดได้ดีที่สุด ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำสองข้าง ท่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้างลำตัวและสะโพก รวมถึงจัดการกับปัญหาออฟฟิศ ซินโดรม ได้ดีเช่นกัน

- ท่าที่ 5

สำหรับท่าสุดท้าย ให้เรายืนและเอามือไขว้หลังจับข้อมือไว้ แล้วก้มหน้าลง หลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวาตามรูปค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำสลับข้างกันข้างละ 2 ครั้ง จะช่วยให้เราได้คลายกล้ามเนื้อ คอบ่า ไหล่ และยังเป็นท่าที่แก้ออฟฟิศ ซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

สรุป

ท่าออกกำลังกายสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างทำงานที่เรานำมาฝากกันจำนวน 5 ท่านี้ จะช่วยให้ผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายไม่ยึดตึงจนเกินไป จนทำให้เกิดปัญหาออฟฟิศ ซินโดรมตามมา นอกจากนี้ ยังเป็นการป้องกันอาการปวดเมื่อยของร่างกายรูปแบบอื่น ๆ อันเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการทำงานในแต่ละวันของเรา อีกทั้งยังเป็นการประหยัดค่าใช้จ่ายในกรณีที่ต้องไปพบแพทย์อีกด้วย

ส่งโดย: totheworld
สถานะ: Newbie

จำนวนความเห็น: 5

119.76.4.*

Page(s) : 1

ใส่ชื่อ:
Email:

Add YABBC tags:
Add Smileys:	<more...>
ข้อความ:

Disable Smilies:

shortcuts (IE and NS6 only): hit alt+s to send, alt+p to preview, or alt+r to reset

Thai Medical Trading ขายเครื่องมือแพทย์มือสอง /และของใหม่ /ประกัน1ปี

ข้อความและรูปภาพที่ท่านเห็นส่วนใหญ่ ได้ถูกส่งมาจาก ทางบ้าน
ทางเว็บไซต์ Thaiclinic.com ไม่ได้เป็นเจ้าของลิขสิทธิ์ของข้อความและรูปภาพที่ถูกส่งมา
ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชนและส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ
เจ้าของเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆ ทั้งสิ้นเพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง
ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง
ถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรมหรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล
หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ webmaster@thaiclinic.com หรือ กดแจ้งที่ปุ่ม "แจ้งลบกระทู้"
เพื่อให้ทีมงานทราบและทำการลบข้อความนั้นออกจากระบบต่อไป ขอขอบคุณทุกท่านที่ช่วยกันทำให้สังคมน่าอยู่ครับ