ThaiClinic.Com - Print Page


    
      
        ThaiClinic.Com
        (http://www.thaiclinic.com/cgi-bin/wb_xp/YaBB.pl)
      

        News >> Today News >>  รวมท่าออกกำลังกายสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างทำงาน
        
(Message started by: totheworld on 09/21/23 เวลา 14:03:54)

Title: รวมท่าออกกำลังกายสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างทำงาน
ส่งโดย totheworld on 09/21/23 เวลา 14:03:54

ชาวออฟฟิศหลายคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน อาจไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีท่าออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (https://counterthepain.com/%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1-146579-%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%9F%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%A8-%E0%B8%8B%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A3%E0%B8%A1-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1.html)ที่ช่วยแก้ปัญหาอาการ ออฟฟิศ ซินโดรม แบบอยู่หมัด ซึ่งวันนี้เราขอถือโอกาสคัดเอาท่าออกกำลังกาย 5 ท่าที่สามารถทำและผ่อนคลายได้ทันทีแม้ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่จะมีรายละเอียดอย่างไรบ้างนั้น ไม่รอช้า เราไปติดตามกันเลย

- ท่าที่ 1

ให้เรานำมือประสานกันข้างหน้า แล้วดันยืดออกไปจนสุด ดันค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้งติดต่อกัน จะช่วยแก้อาการปวดหลัง และยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มักจะตึงเวลาทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานได้เป็นอย่างดี

- ท่าที่ 2

ให้เรานำมือมาประสานกันเหนือหัว เหยียดขึ้นจนสุดค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทำ 2 ครั้งติดต่อกัน จะได้คลายกล้ามเนื้อหลังส่วนตื้นและต้นแขน รวมถึงแก้ปัญหาอาการปวดหลังได้เช่นกัน

- ท่าที่ 3

ท่านี้ให้ทำอยู่ในขณะที่นั่งเก้าอี้ด้วยการดันหลังส่วนล่าง ยืดออกแอ่นตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที โดยท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอก รวมถึงอาการปวดคอ ที่มักจะเกร็งในคนนั่งทำงานออฟฟิศนานๆ

- ท่าที่ 4

ท่านี้ยังทำในขณะที่นั่งเก้าอี้ ให้เราไขว้ห้างมือดันที่เข่า แล้วบิดตัวไปด้านตรงข้ามให้ได้มากที่สุด ขณะบิดตัวมือที่ดันเข่าก็ดันเพิ่มเพื่อให้ยืดได้ดีที่สุด ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำสองข้าง ท่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อข้างลำตัวและสะโพก รวมถึงจัดการกับปัญหาออฟฟิศ ซินโดรม ได้ดีเช่นกัน

- ท่าที่ 5

สำหรับท่าสุดท้าย ให้เรายืนและเอามือไขว้หลังจับข้อมือไว้ แล้วก้มหน้าลง หลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวาตามรูปค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำสลับข้างกันข้างละ 2 ครั้ง จะช่วยให้เราได้คลายกล้ามเนื้อ คอบ่า ไหล่ และยังเป็นท่าที่แก้ออฟฟิศ ซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

สรุป

ท่าออกกำลังกายสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างทำงานที่เรานำมาฝากกันจำนวน 5 ท่านี้ จะช่วยให้ผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายไม่ยึดตึงจนเกินไป จนทำให้เกิดปัญหาออฟฟิศ ซินโดรมตามมา นอกจากนี้ ยังเป็นการป้องกันอาการปวดเมื่อยของร่างกายรูปแบบอื่น ๆ อันเกิดขึ้นจากพฤติกรรมการทำงานในแต่ละวันของเรา อีกทั้งยังเป็นการประหยัดค่าใช้จ่ายในกรณีที่ต้องไปพบแพทย์อีกด้วย